Ácido láctico: ¿enemigo de nuestras pedaleadas? 🚵‍♂️🔥

¿Alguna vez te ha pasado que vas pedaleando con todo y, de repente, tus piernas simplemente dicen: “¡hasta aquí llegamos!”? 😵‍💫💀

La frecuencia de pedaleo (cadencia) juega un papel fundamental en el rendimiento, especialmente en MTB, donde los cambios de ritmo y las subidas pueden llevarnos rápidamente al límite.

Cuando realizamos esfuerzos muy intensos, el organismo recurre en mayor medida al metabolismo anaeróbico y aumenta la producción de lactato. Si la intensidad supera nuestra capacidad para procesarlo, aparece esa sensación de piernas pesadas, ardor y pérdida de potencia que todos conocemos.

Por eso, entrenar la cadencia y aprender a dosificar el esfuerzo es clave. 🚴‍♂️💨

🔧 Algunos consejos:

• En entrenamientos normales, trabaja cadencias aproximadas de 70-90 o 80-100 rpm, según tu condición física, bicicleta y características personales.

• En las subidas, evita “moler” el pedal con una marcha demasiado pesada. Una cadencia más alta puede ayudarte a reducir la fatiga muscular y mantener un esfuerzo más sostenible.

• Incluye ejercicios de cadencia alta para mejorar coordinación, eficiencia y capacidad cardiovascular. Las cadencias muy elevadas, incluso de 150-160 rpm, pueden utilizarse en ejercicios breves y controlados, pero no son necesarias para todos los ciclistas.

• Aprende a reconocer tus límites. No todo se trata de pedalear más rápido: se trata de encontrar la cadencia adecuada para cada terreno y momento.

Y ojo 👀: el lactato no es el villano que muchos creen. Es parte normal del metabolismo durante esfuerzos intensos y puede ser reutilizado como fuente de energía. El verdadero problema aparece cuando la intensidad supera nuestra capacidad de sostenerla.

Así que ya sabes, rider: no siempre gana el que aprieta más… ¡sino el que sabe cuándo apretar y cuándo guardar piernas! 😎🔥

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