🚴‍♂️ ESTIRAR TAMBIÉN ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO

Después de una buena rodada MTB, muchos pensamos en guardar la bici, tomar agua y listo… pero dedicar unos minutos a estirar puede marcar una gran diferencia.

El ciclismo somete a músculos, tendones y articulaciones a muchas horas de trabajo, especialmente cuádriceps, femorales, gemelos, psoas, espalda, cuello y antebrazos. Los estiramientos ayudan a mantener la movilidad, disminuir la sensación de tensión muscular y favorecer movimientos más libres.

🔥 ¿Cuándo estirar?

Antes de rodar: comienza con unos minutos de calentamiento suave, movilidad articular y movimientos dinámicos. La idea es preparar progresivamente el cuerpo para el esfuerzo.

Después de rodar: cuando los músculos todavía están calientes, realiza estiramientos suaves y sostenidos. No necesitas forzar ni buscar dolor.

⚠️ La regla de oro: ¡NO rebotes y NO estires hasta sentir dolor!

Un buen estiramiento debe producir una tensión moderada y cómoda. Mantén la posición entre 15 y 30 segundos, respira con normalidad y relájate. Si el dolor aumenta, reduce la intensidad.

💪 10 zonas que un ciclista debería cuidar:

1️⃣ Cuádriceps: lleva el talón hacia los glúteos.

2️⃣ Femorales: coloca el talón sobre el sillín y flexiona suavemente el torso.

3️⃣ Gemelos: baja el talón mientras mantienes la pierna extendida.

4️⃣ Psoas: realiza una zancada y lleva suavemente la cadera hacia delante.

5️⃣ Espalda: apóyate en la bici y relaja el torso.

6️⃣ Antebrazos: moviliza y estira las muñecas y dedos.

7️⃣ Tríceps: lleva el brazo por detrás de la cabeza y sujeta el codo.

8️⃣ Cervicales: inclina suavemente la cabeza hacia cada lado.

9️⃣ Espalda baja: tumbado sobre una superficie cómoda, lleva las rodillas hacia el pecho.

🔟 Aductores: abre las piernas y desplázate lateralmente de forma controlada.

🚵‍♂️ No importa si haces XC, Trail, Enduro o simplemente sales a rodar: unos minutos de movilidad y estiramiento pueden ayudarte a terminar mejor y mantener tu cuerpo preparado para la próxima aventura.